Imaginați-vă o zi obișnuită în care totul pare să se miște pe repede înainte: biroul e plin de sarcini, responsabilitățile personale se adună, iar micile probleme par să se amplifice. În această frenezie, începeți să observați o senzație de neliniște care nu pare să dispară. Este ca și cum un nor negru s-ar aduna deasupra minții voastre, umplând fiecare colț al gândurilor voastre cu îngrijorare și frică.
Această senzație nu este întâmplătoare. Se numește anxietate. Este un răspuns natural al corpului nostru la stres, dar atunci când devine copleșitoare și constantă, poate începe să afecteze profund viața de zi cu zi.
Să zicem că sunteți la muncă, și, în timp ce colegii discutați despre proiecte și întâlniri, simțiți cum inima voastră începe să bată mai repede. Respirația se face mai scurtă, iar mâinile vă tremură ușor. Toate acestea sunt manifestări fizice ale anxietății. Corpul vostru a intrat într-o stare de alertă, ca și cum ar fi pregătit să facă față unui pericol iminent, chiar dacă nu există un pericol real în fața voastră.
În același timp, mintea voastră este prinsă într-un carusel de gânduri îngrijorătoare. Vă întrebați dacă veți reuși să terminați proiectele la timp, dacă oamenii vor fi nemulțumiți de munca voastră sau dacă veți face vreo greșeală importantă. Aceste gânduri par să nu se oprească și, de fiecare dată când încercați să vă concentrați, sunteți întrerupt de frica de a nu fi suficient de bun.
Pe parcursul zilei, această stare de neliniște nu dispare. Dacă seara ajungeți acasă, simțiți o oboseală profundă, dar totodată sunteți incapabili să vă relaxați complet. Poate că aveți dureri de cap sau simțiți un disconfort persistent în abdomen. Este ca și cum corpul vostru este încă în starea de alertă, chiar și atunci când nu mai aveți nicio responsabilitate imediată.
Acest scenariu este familiar pentru multe persoane care se confruntă cu anxietatea. Este o stare care nu afectează doar mintea, ci se răsfrânge și asupra corpului, creând un cerc vicios: anxietatea provoacă simptome fizice, iar aceste simptome pot amplifica și mai mult anxietatea. Uneori, sentimentul că ceva nu este în regulă se poate transforma într-o obsesie, făcându-vă să căutați confirmări repetate că nu aveți o problemă medicală gravă.
Dacă această stare devine frecventă sau intensă, nu trebuie să o gestionați singur. Căutând ajutorul unui specialist, precum un psiholog, puteți explora metode eficiente de a face față și de a reduce nivelul anxietății. Un psiholog poate oferi tehnici de relaxare, metode de gestionare a stresului și suport personalizat, ajutându-vă să navigați mai ușor prin turbulențele interioare.
Înțelegerea că anxietatea este o parte a experienței umane și că există ajutoare disponibile poate aduce o mare ușurare. Este important să știți că nu sunteți singur în această luptă și că există soluții care pot îmbunătăți calitatea vieții.
Gestionarea anxietății implică mai multe strategii și tehnici care te pot ajuta să reduci stresul și să îți recapeți echilibrul mental. Iată câteva metode care s-au dovedit eficiente în controlul anxietății:
1. Identificarea declanșatorilor
Începe prin a identifica factorii care îți provoacă anxietatea. Poate fi vorba de anumite situații, gânduri sau locuri. Odată identificați, poți începe să te confrunți treptat cu ei sau să înveți să-i eviți atunci când este necesar.
2. Tehnici de respirație și relaxare
- Respirația profundă: Inspiră adânc pe nas, ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet pe gură. Acest exercițiu activează sistemul nervos parasimpatic, care te ajută să te relaxezi.
- Relaxarea progresivă a mușchilor: Tensiunea musculară este adesea asociată cu anxietatea. Încearcă să-ți relaxezi treptat fiecare grup muscular, începând de la picioare și urcând până la cap.
3. Mindfulness și meditație
Mindfulness înseamnă să fii prezent în momentul actual fără a judeca. Practicile de meditație te ajută să îți liniștești mintea și să devii conștient de gândurile tale fără a te identifica cu ele. Aplică tehnici de meditație ghidată sau practică atenția la respirație ori la senzațiile din corp.
4. Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice ajută la eliberarea de endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Fie că alegi să faci jogging, yoga sau pur și simplu o plimbare în parc, mișcarea ajută la detensionare.
5. Gestionarea gândurilor negative
Anxietatea este adesea legată de gânduri catastrofice sau negative. Încearcă să identifici aceste gânduri și să le înlocuiești cu unele mai realiste.
6. Stil de viață echilibrat
- Somnul adecvat: Lipsa somnului poate agrava anxietatea. Creează-ți o rutină de somn regulată și odihnește-te suficient.
- Dieta echilibrată: Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în zahăr sau cofeină, pot agrava anxietatea. Încearcă să ai o dietă bogată în nutrienți, cu alimente sănătoase și echilibrate.
7. Limitarea expunerii la factori de stres
- Reducerea consumului de știri: Consumul excesiv de informații negative din mass-media poate amplifica anxietatea. Încearcă să limitezi timpul petrecut în fața ecranelor și să te expui la informații într-un mod moderat.
- Stabilirea limitelor: Învață să spui „nu” atunci când te simți copleșit și prioritizează-ți timpul pentru a evita supraîncărcarea.
8. Terapie sau consiliere psihologică
Dacă anxietatea este accentuata și te împiedică să funcționezi normal, poate fi util să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut.
9. Dezvoltarea unui hobby sau a unei rutine creative
Implicarea într-o activitate plăcută te poate distrage de la anxietate. Fie că este vorba de desen, muzică, lectură sau gătit, orice activitate creativă poate avea efecte terapeutice.
10. Conectarea cu cei din jur
Anxietatea poate fi amplificată de izolare. Încearcă să menții legături sociale sănătoase, să vorbești cu prietenii, familia sau un grup de suport. Conectarea cu alții poate aduce alinare și te ajută să te simți mai puțin singur.
Psiholog Iuliana Stancu,
Calea Crangasi 52, Sect. 6, Bucuresti
Tel. 0730959905
Psiholog Iuliana Stancu 