Imaginează-ți că ești într-o zi obișnuită, mergi pe stradă sau ești la birou, și deodată, fără niciun avertisment, simți cum inima îți bate din ce în ce mai repede. Este ca și cum cineva ar fi apăsat un buton de panică în interiorul tău, iar corpul tău începe să reacționeze în moduri pe care nu le poți controla. Ai senzația că te sufoci, iar respirația devine superficială și rapidă. Picioarele îți tremură, iar dintr-o dată, lumea din jurul tău pare să se învârtească.
Acesta este un atac de panică, și poate fi unul dintre cele mai înfricoșătoare și derutante experimente emoționale pe care le poți trăi. Se manifestă ca un val de frică intensă și senzație de urgență, care apare de nicăieri, fără un motiv clar. Poate te simți complet copleșit, ca și cum ai fi prins într-o situație de urgență, chiar dacă nu există un pericol real în jurul tău.
În mijlocul acestui atac, este ușor să te simți pierdut și neputincios. Inima îți bate cu putere, respirația este dificilă, și fiecare simptom fizic pare să confirme cele mai negre temeri. Poate că te întrebi dacă ceva grav s-a întâmplat cu corpul tău, și frica se amplifică.
Dar cum poți face față acestor momente intense? În primul rând, încearcă să te concentrezi pe respirație. Închide ochii și respiră adânc și lent. Inspiră pe nas timp de patru secunde, ține respirația pentru patru secunde, apoi expiră pe gură timp de patru secunde. Această tehnică de respirație ajută la calmarea sistemului nervos și la reducerea senzației de sufocare.
Un alt lucru care poate aduce ușurare este relaxarea musculară. Concentrează-te pe fiecare grupă musculară, tensionând și relaxându-le una câte una. Acest proces poate ajuta la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat în corp.
În timpul atacului, este util să folosești tehnici de gândire rațională. Reamintește-ți că atacul de panică nu este periculos și că simptomele sunt temporare. Gândirea rațională te poate ajuta să-ți schimbi perspectiva și să reduci frica. De asemenea, încearcă să te ancorezi în prezent, observând obiectele din jurul tău sau numărând lucruri care te pot aduce înapoi în realitate.
Înțelegerea și recunoașterea atacurilor de panică sunt pași importanți pentru a le face față. Nu trebuie să treci prin acestea singur. Suportul din partea specialiștilor, alături de tehnici de auto-ajutor, poate transforma aceste momente de frică intensă într-un proces gestionabil, oferindu-ți instrumentele necesare pentru a recăpăta controlul și a trăi o viață mai liniștită.
Atacurile de panică sunt episoade de frică intensă și disconfort extrem care apar brusc și fără avertisment. Aceste episoade pot fi extrem de copleșitoare și sunt adesea însoțite de simptome fizice și emoționale care creează o senzație de urgență și pericol iminent.
Ce sunt atacurile de panică?
Un atac de panică este caracterizat de:
- Sentiment de frică intensă: Poate apărea fără un motiv clar și adesea în momente în care nu există un pericol real.
- Simptome fizice: Incluzând palpitații, respirație dificilă, dureri în piept, tremurături, amețeli, transpirație excesivă și senzație de sufocare.
- Sentiment de irealitate: Percepția că lucrurile din jurul tău nu sunt reale sau că tu însuți ești departe de realitate.
- Sentiment de iminentă catastrofă: Gânduri că se va întâmpla ceva rău sau că vei muri.
Cum se gestionează atacurile de panică?
Gestionarea atacurilor de panică implică atât tehnici imediate pentru a reduce simptomele în timpul unui atac, cât și strategii pe termen lung pentru a preveni apariția acestora. Iată câteva metode eficiente:
1. Tehnici de respirație
- Respirația profundă: În timpul unui atac de panică, încearcă să respiri adânc și lent. Inspiră pe nas timp de patru secunde, ține respirația timp de patru secunde, apoi expiră pe gură timp de patru secunde. Repetă acest exercițiu pentru a reduce senzația de sufocare și a calma sistemul nervos.
2. Tehnici de relaxare
- Relaxare musculară progresivă: Concentrează-te pe tensionarea și relaxarea fiecărei grupe musculare, începând cu picioarele și urcând spre cap. Acest lucru poate ajuta la eliberarea tensiunii acumulate în corp.
- Vizualizare: Imaginează-ți un loc liniștit și relaxant. Concentrează-te pe detaliile acestui loc și pe senzațiile de calm și siguranță pe care le simți acolo.
3. Tehnici cognitive
- Gândire rațională: Încearcă să identifici și să înlocuiești gândurile negative sau distorsionate care contribuie la atacul de panică. Reamintește-ți că atacul de panică nu este periculos și că simptomele sunt temporare.
- Așezare în prezent: Fii conștient de aici și acum. Folosește tehnici de ancorare, cum ar fi să te concentrezi pe obiectele din jurul tău sau să numărați obiectele vizibile.
4. Suport și educație
- Suport social: Vorbește cu prieteni sau membri ai familiei despre experiențele tale. Sprijinul social poate oferi confort și înțelegere în momente dificile.
- Educație despre atacurile de panică: Înțelegerea a ceea ce sunt atacurile de panică și a modului în care funcționează poate reduce frica și anxietatea asociate cu acestea.
Atacurile de panică pot fi copleșitoare, dar cu tehnici potrivite și suport adecvat, este posibil să le gestionezi și să îți recapeți controlul asupra vieții tale. Dacă te confrunți cu atacuri de panică frecvente sau intense, consultă un specialist în sănătate mentală pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat care să te ajute să navighezi prin aceste experiențe.
Psiholog Iuliana Stancu,
Calea Crangasi 52, Sect. 6, Bucuresti
Tel. 0730959905
Psiholog Iuliana Stancu 